Mit natürlichen Mitteln das Immunsystem stärken

Wer sein Immunsystem stärken will, braucht keine Pillen! Natürliche Mittel helfen dabei, Abwehrkräfte aufzubauen und Infekte zu mindern.

Die letzte Grippe- und Erkältungswelle hat gezeigt, dass viele Menschen anfälliger für Infekte geworden sind. Ein geschwächtes Immunsystem kann dazu führen, dass man häufiger krank wird und länger braucht, um wieder gesund zu werden. Darüber hinaus kann ein schwaches Immunsystem das Risiko für schwerwiegende Gesundheitsprobleme erhöhen.

Wer sein Immunsystem stärkt, verbessert dessen Fähigkeit, Krankheiten und Infektionen abzuwehren. Natürliche Mittel können verhindern, dass man krank wird oder dabei helfen sich im Krankheitsfall schneller zu erholen.

Bewegung an frischer Luft

Regelmäßige körperliche Aktivität stärkt das Immunsystem, weil dadurch der Blutfluss verbessert wird. Empfohlen werden mindestens 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag, wie z.B. Spazierengehen, Radfahren oder Schwimmen. Bewegung an frischer Luft ist besonders zu empfehlen.

Im Sommer wird die Vitamin-D Produktion durch das Sonnenlicht aufgebaut und in den kälteren Monaten wird die oft trockene Schleimhaut an der frischen Luft befeuchtet und das Immunsystem wieder aktiv.

Ausreichend trinken

Trinken ist wichtig, um das Immunsystem zu stärken, weil es den Körper hydriert und die Funktion der Abwehrzellen verbessert. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft dabei, Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen und das Risiko von Infektionen zu reduzieren. Außerdem unterstützt Trinken die Durchblutung und verbessert so den Transport von Nährstoffen und Abwehrzellen zu den benötigten Bereichen des Körpers.

Es wird empfohlen, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Manche Menschen schwören zusätzlich auf Chlordioxidlösung, die zur Desinfektion des Trinkwassers bzw. zur Trinkwasseraufbereitung genutzt werden kann. Wer immer ausreichend trinkt, sorgt dafür, dass die Schleimhaut im Mund feucht bleibt und Bakterien abtransportiert werden.

Wer nicht den ganzen Tag Wasser trinken möchte, kann alternativ auch heißen oder kalten Tee trinken. Besonders empfehlenswert ist Grüner Tee, weil dieser in vielerlei Hinsicht die Gesundheit unterstützt:

• die Katechine im Grünen Tee weiten die Gefäße und fördern die Durchblutung
• durch den Fluoridgehalt im Grünen Tee werden Knochen und Zähne gestärkt
• kurbelt die Fettverbrennung an, hilft beim Abnehmen

Lebensmittel – Gewürze – Vitamine

Neben ausreichend Flüssigkeit ist auch eine ausgewogene Ernährung mit reichlich Vitaminen und Mineralstoffen für ein gesundes Immunsystem unerlässlich. Hierzu gehören Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse, Vollkornprodukte und fettarme Proteinquellen. Probiotika, wie sie in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir oder Sauerkraut enthalten sind, können auch dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken, indem sie die Darmflora verbessern.

➔ Lebensmittel mit hohem Vitamin- und Nährstoffanteil

• Vitamin C: Orangen, Papaya, Kiwi, Brokkoli, Tomaten, Paprika
• Vitamin D: Lachs, Thunfisch, Eier, Champignons
• Zink: Hühnchen, Bohnen, Nüsse, Kürbiskerne
• Eisen: Lammfleisch, Rindfleisch, Hähnchen, Spinat, Datteln
• Magnesium: Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, grünes Gemüse, Bananen

Wer sich unsicher ist, ob er genügend Nährstoffe zu sich nimmt, sollte seinen Arzt oder einen Ernährungsexperten fragen.

➔ Knoblauch zur Stärkung des Immunsystems

Knoblauch enthält eine Substanz namens Allicin, die antiviral, antibakteriell und entzündungshemmend wirkt. Darüber hinaus enthält Knoblauch auch Nährwerte wie Vitamin C und Zink, die ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Stärkung des Immunsystems spielen.

Knoblauch kann auch helfen, den Blutdruck zu regulieren und das Herz-Kreislauf-System zu stärken, was ebenfalls für ein gesundes Immunsystem wichtig ist. Knoblauch lässt sich ganz einfach in die täglichen Mahlzeiten integrieren. Wer den Geruch nicht mag, erzielt mit Knoblauchkapseln die gleiche Wirkung.

➔ Ingwer – scharfer Virenkiller

Ingwer hilft nicht nur, wenn uns eine Erkältung schon voll erwischt hat, sondern ist auch ein hervorragendes Mittel um Infekten vorzubeugen. Ingwer enthält neben Kalzium, Magnesium und Zink auch den Wirkstoff Gingerol, ein natürliches Mittel zur Stärkung des Immunsystems.

Ingwer ist leicht und vielseitig in den täglichen Ernährungsplan integrierbar. Brühen Sie sich einen Ingwertee auf, geben Sie Ingwer gerieben in Suppen und Soßen, oder erfahren Sie hier, wie Sie einen Ingwershot selber machen.

Vollguss nach Kneipp

Kneippen ist eine Methode, die nach dem deutschen Pfarrer Sebastian Kneipp benannt wurde und auf der Verwendung von Wasser, Bewegung und Kräutern zur Förderung von Gesundheit und Wohlbefinden basiert. Kneipp-Therapie beinhaltet eine Vielzahl von Verfahren, darunter Wechselbäder, Wassertreten, Arm- und Beinbäder sowie Wickel und Vollgüsse.

Kneippen kann das Immunsystem stärken, indem es den Körper dazu anregt, sich an Veränderungen im Temperaturbereich anzupassen. Dies wiederum aktiviert die Durchblutung und das Lymphsystem, was dazu beiträgt, Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Eine Methode, die das Immunsystem stärkt, ist der Vollguss. Bei der Anwendung müssen Sie etwas „tapfer“ sein, denn der Guss erfolgt über den ganzen Körper und mit kaltem Wasser. Wie Sie dabei vorgehen, wird in diesem Video erklärt:

Ausreichender Schlaf

Wer sein Immunsystem mit natürlichen Mitteln stärken will, sollte auch sein Schlafverhalten analysieren. Ausreichender Schlaf ist wichtig, da der Körper während des Schlafs regeneriert und Krankheitserreger bekämpft. Ein Mangel an Schlaf kann das Immunsystem schwächen und das Risiko von Krankheiten und Infektionen erhöhen.

Empfohlen werden mindestens 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht. Um eine gute Schlafqualität zu erzielen, ist eine regelmäßige Schlafroutine ebenso wichtig. Hier meine Tipps, um den Schlaf zu verbessern:

• Vermeiden Sie elektronische Geräte, insbesondere Smartphones und Tablets, vor dem Schlafengehen.
• Verzichten Sie auf Koffein und Alkohol.
• Vermeiden Sie eine Überstimulation des Körpers und des Geistes (z. B. ein aufregendes Fernsehprogramm).
• Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig.
• Nutzen Sie Entspannungstechniken, wie Progressive Muskelentspannung oder Yoga, um den Schlaf zu verbessern.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen oder durchzuschlafen, suchen Sie einen Arzt auf, um mögliche Schlafstörungen zu diagnostizieren und zu behandeln.

Fazit

Mit natürlichen Mitteln, wie einer ausgewogenen Ernährung mit vitamin- und mineralstoffreichen Lebensmitteln, ausreichendem Schlaf und regelmäßiger Bewegung können Sie Ihr Immunsystem stärken und das Risiko von Krankheiten und Infektionen verringern. Es ist jedoch wichtig, auf individuelle Bedürfnisse und gesundheitliche Einschränkungen zu achten und gegebenenfalls einen Arzt oder Ernährungsexperten zu konsultieren. Eine gesunde Lebensweise ist ein wichtiger Aspekt, um das Immunsystem zu stärken und eine gute Abwehr gegen Krankheiten und Infektionen zu gewährleisten.