Jetlag überwinden – Mit diesen Tipps meistern Sie die Zeitverschiebung

Fernreisen haben es in sich. Denn schlägt erst einmal der Jetlag zu, spielt der Körper verrückt. Hier deshalb 7 Tipps, wie Sie ihn vorbeugen und überwinden können.

Kennen Sie das auch: Sie freuen sich so sehr auf die Fernreise, fliegen endlich zum Urlaubsort und dort angekommen, fühlen Sie sich plötzlich einfach nur noch wie gerädert? Dann hat wohl der berühmte Jetlag zugeschlagen. Doch keine Sorge. Mit den nachfolgenden Tipps können Sie ihn schnell überwinden.

?Was versteht man unter Jetlag?

Jeder Mensch lebt nach einer inneren Uhr. Der Wechsel von Tag und Nacht gibt dabei einen bestimmten Rhythmus vor, an den sich unser Körper gewöhnt. Doch es gibt auf der Erde verschiedene Zeitzonen, zwischen denen wir während eines Fluges ziemlich schnell wechseln können. Gerade, wenn Sie weiter entfernte Länder bereisen, beträgt der Zeitunterschied mehrere Stunden. Und auch der Tag-Nacht-Rhythmus ist dann wieder ein ganz anderer. Es ist daher logisch, dass dies unseren Organismus ziemlich durcheinander bringt. Wir sprechen dann vom sogenannten Jetlag.

Die Ausprägung des Jetlags kann dabei ganz unterschiedlich ausfallen und hängt von mehreren Faktoren ab. In erster Linie spielt der Zeitunterschied eine Rolle, aber auch die jeweilige körperliche Verfassung und sogar das Reiseziel macht einen Unterschied. Es hat sich gezeigt, dass unser Körper Reisen in Richtung Westen wesentlich besser wegsteckt, weil längeres Aufbleiben ein kleineres Problem ist als früheres Aufstehen.

? Was bewirkt der Jetlag?

Wenn die innere Uhr durch eine Reise nun also quasi verstellt wird, dann fühlen wir uns schlapp und erschöpft und können den Beginn des Urlaubs gar nicht wirklich genießen. Man rechnet bei Reisen in westliche Richtung mit einem Tag Jetlag pro Stunde Zeitverschiebung, bei Reisen in Richtung Osten dauert die Erholungsphase sogar einen halben Tag mehr pro Stunde.

Fliegen Sie zum Beispiel von Deutschland nach Los Angeles, dann braucht Ihr Körper durchschnittlich ganze acht Tage, bis er sich an den neuen Rhythmus gewöhnt hat. Für Fernreisen ist es deshalb zu empfehlen, dass Sie sich schon vorher auf die neue Zeitzone einstellen. Bei Kurzstrecken sollten Sie hingegen einfach Ihren gewohnten Tagesablauf beibehalten.

? 7 Tipps gegen den anstrengenden Jetlag

◾ Tipp 1 – Über Nacht fliegen:

Wenn Sie die Möglichkeit haben, sollten Sie möglichst über Nacht fliegen, sodass Sie am frühen Morgen am Reiseziel ankommen. Das ist vor allem auch ratsam, wenn Sie mit Kindern fliegen.

Wichtig ist auch, dass Sie nach der Ankunft am Reiseziel am besten keinen Mittagsschlaf machen, denn so ist ein guter und langer Schlaf in der ersten Nacht mit Sicherheit garantiert.

◾ Tipp 2 – Im Flugzeug schlafen:

Schlaf ist ein hervorragendes Mittel im Kampf gegen den Jetlag. Wann immer möglich, sollten Sie im Flugzeug etwas schlafen. Schon ein kurzes Nickerchen von einer viertel Stunde kann wahre Wunder bewirken und sogar den Kaffee ersetzen.

◾ Tipp 3 – Uhr schon im Flugzeug umstellen:

Die Uhr stellen Sie am besten nicht erst am Zielort um, sondern bereits im Flugzeug. Sie werden merken, dass selbst das dazu beitragen kann, den Jetlag besser zu überwinden.

◾ Tipp 4 – Koffein zu sich nehmen/keinen Alkohol trinken:

Ach so, apropos Kaffee: Koffein ist natürlich ein bekannter Wachmacher, somit sollten Sie auch während einer Flugreise zwischendurch den einen oder anderen Kaffee genießen. Alternativen wären Grüner oder Schwarzer Tee sowie Cola. Kaffee ist ein wichtiges Hilfsmittel, denn schon nach maximal 20 Minuten setzt die Wirkung des Koffeins ein. Damit der Kaffee noch besser wirkt, sollten Sie ein paar Tage vor dem Flug ganz darauf verzichten.

Auf keinen Fall sollten Sie im Flugzeug oder zuvor am Flughafen zu viele alkoholische Getränke zu sich nehmen, sonst riskieren Sie zusätzlich zum Jetlag noch einen Brummschädel. Natürlich ist gegen ein Bier oder ein Glas Wein nichts einzuwenden, denn das entspannt sogar und sorgt für einen guten Schlaf.

◾ Tipp 5 – Viel Sonne tanken:

Licht ist im Kampf gegen den Jetlag besonders wichtig. Deshalb sollten Sie sich so häufig wie möglich im Freien an der Sonne aufhalten. Lange Spaziergänge sind optimal, denn dabei tanken Sie auch noch viel Sauerstoff.

Ein weiterer Vorteil: die Sonne setzt in unserem Körper Endorphine freie. Dabei handelt es sich um sogenannte Glückshormone. Wenn Sie einen Spaziergang in der Sonne machen, werden Sie sich also gleich viel entspannter und vor allem auch glücklicher fühlen.

◾ Tipp 6 – Fasten/Mahlzeiten an neuen Tagesablauf anpassen:

Auch die Ernährung ist von entscheidender Bedeutung, denn Untersuchungen haben gezeigt, dass Fasten hilft den Jetlag abzuschwächen. Normalerweise möchten wir ja während des Fluges nur ungern auf eine Mahlzeit an Bord verzichten, doch theoretisch wäre dies sehr hilfreich. Auf jeden Fall ist es sehr nützlich, wenn Sie die Mahlzeiten recht schnell an den neuen Tagesablauf anpassen, denn das hilft Ihrem Körper ganz enorm bei der Umstellung.

◾ Tipp 7 – Vor der Reise an Schlafrhythmus gewöhnen:

Vor einer Reise sollten Sie sich möglichst schon etwas dem neuen Rhythmus anpassen. Das gelingt am besten durch die Schlafzeiten. Wenn Sie in westliche Richtung verreisen, dann sollten Sie abends länger aufbleiben. Reisen Sie dagegen in den Osten, dann sollten Sie in der Woche davor bereits früher zu Bett gehen und morgens eher aufstehen.

➡ Hier noch ein wichtiger Hinweis:

Wenn Sie Termine haben, dann sollten Sie diese möglichst nicht in den ersten beiden Tagen wahrnehmen, denn Ihre Konzentration ist dann noch stark eingeschränkt. Auch im Straßenverkehr müssen Sie in dieser Zeit verstärkt aufpassen.