Müdigkeit in der Schwangerschaft – 10 Tipps um fit zu bleiben

Viele Frauen haben in der Schwangerschaft verstärkt mit Müdigkeit zu kämpfen. Mit welchen Tipps Sie sich ein wenig aufrappeln können, erfahren Sie hier.

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Gerade in den ersten drei Monaten leiden viele Schwangere an einer schrecklichen Müdigkeit. Kaum eine halbe Stunde wach, würden Sie am liebsten schon wieder in das kuschlig warme Bett zurück krabbeln. Die Gründe für diese hartnäckige Müdigkeit liegen in der vermehrten Produktion des Schwangerschaftshormons Progesteron. Weil dieses Hormon gerade am Anfang sehr stark gebildet wird, sind die Frauen so extrem müde und ständig erschöpft. Hinzu kommen der sinkende Blutzuckerspiegel und der meist auftretende niedrige Blutdruck, die die Müdigkeit verstärken können.

Für den Partner ist es meist unverständlich, wie Sie nach zehn Stunden Schlaf nach dem gemeinsamen Frühstück schon wieder zurück ins Bett kippen könnten. Auch nach ein bisschen Hausarbeit kann es sein, dass Sie sich lieber für ein paar Minuten auf die Couch legen würden, als sich wie sonst mit Freunden zu treffen. Unsere 10 Tipps helfen Ihnen dabei, sich nicht ständig schlapp und müde zu fühlen, sondern fit durch den Tag zu starten.

Müdigkeit in der Schwangerschaft – 10 Tipps um fit zu bleiben

Schwangere, die berufstätig sind, können ihrem Müdigkeitsgefühl nicht nachgeben. Sie müsssen trotzdem arbeiten. Damit dies gelingt, stellen wir Ihnen ein paar einfache Tricks vor, um sich auch in der Schwangerschaft fit zu halten.

Tipp 1 – Gesunde Ernährung

Achten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Essen Sie regelmäßig über den Tag verteilt, auch wenn es nur kleine Portionen sind. Das kann auch helfen, wenn Sie an Sodbrennen in der Schwangerschaft leiden. Zwischen den großen Mahlzeiten sollten Sie zu frischem Obst oder Gemüse und Früchte- oder Müsliriegeln greifen. Das gibt Ihnen einen richtigen Energiekick.


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Tipp 2 – Ausreichend Trinken

Trinken ist auch ohne Schwangerschaft wichtig. Verzichten Sie dabei auf Kaffee. Greifen Sie stattdessen zu Fruchtsaftschorlen, Wasser oder Kräutertees. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken.

Tipp 3 – Bleiben Sie in Bewegung

Nutzen Sie jede freie Minute, um sich zu bewegen. Nutzen Sie die Treppen anstatt den Fahrstuhl, gehen Sie lieber zu Ihren Kollegen ins Büro, anstatt sie anzurufen. Sie könnten, statt wie üblich lange am Tisch sitzen zu bleiben, aufstehen und ein wenig spazieren gehen. Auch in Ihrer Freizeit sollten Sie viel Bewegung einplanen, am besten an der frischen Luft, denn das schenkt immer neue Kraft und Energie.

Tipp 4 – Schönheitsschlaf

Sorgen Sie vor allem nachts für ausreichend Schlaf. Gönnen Sie es sich einfach mal früher ins Bett zu gehen. Vermeiden Sie aufregende Filme vor dem Schlafen – diese könnten Sie am entspannten Einschlafen hindern. Wenn es sich einrichten lässt, planen Sie tagsüber Zeit für ein Nickerchen ein. Zwanzig bis dreißig Minuten sollten ausreichend sein. Ideal ist es, wenn Sie dieses immer zur selben Zeit abhalten. So machen Sie es Ihrem Körper leichter, in den Ruhemodus zu schalten.

Tipp 5 – Entspannen Sie sich

Auch wenn Sie sich nur so richtig wohlfühlen, wenn der Haushalt sauber und ordentlich ist, sollten Sie sich in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft einfach mal Ruhe gönnen und die Hausarbeit liegen lassen. Vielleicht kann Ihr Partner für die Zeit die ein oder anderen Sachen mit übernehmen. Auch wenn es Ihnen unangenehm ist, sollten Sie bedenken, dass Ihr Körper nun für zwei sorgt. Gönnen Sie ihm daher genügend Ruhe und Entspannung.

Tipp 6 – Beziehen Sie Großeltern mit ein

Schon vorhandene Kinder möchten unabhängig von Ihrer Schwangerschaft und der Aussicht auf ein Geschwisterchen weiterhin Ihre Aufmerksamkeit. Sie können Ihre Eltern, aber auch Vater und Tanten in die Kinderbetreuung mit einbeziehen. Ausflüge in den Zoo oder ins Museum kommen bei den meisten Kindern gut an.

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Nutzen Sie die kinderfreie Zeit zum Ausruhen und fangen Sie nicht an, im Haus herumzuwirbeln. Es muss dabei nicht immer ein Mittagsschlaf sein. Mal in Ruhe ein Buch lesen oder ein wenig Musik hören, kann genauso entspannend sein.

Tipp 7 – Kraftvolle Pausen

Trotz Bewegung und richtiger Ernährung haben Sie als Schwangere den Bonus, dass Sie sich ausruhen dürfen und auch sollten, wenn Ihnen danach ist. Sie könnten beispielsweise mit Ihrem Chef sprechen und um eine verlängerte Mittagspause bitten. Vielleicht lohnt es sich sogar für einige Minuten das Büro zu schließen und den Kopf auf den Tisch zu legen oder wenn vorhanden, in das Auto zu krabbeln und für eine gewisse Zeit die Augen zu schließen. Manchmal helfen solche Kurzschlafphasen besser als ein stundenlanger Mittagsschlaf.

Tipp 8 – Flexible Arbeitszeiten

Staut sich im Büro die Arbeit, fragen Sie Ihren Chef nach flexiblen Arbeitszeiten. Vielleicht können Sie unter der Woche mal früher nach Hause gehen und sich ausruhen. Dafür dann am Wochenende zu Hause nacharbeiten.

Tipp 9 – Blutwerte optimieren

Müdigkeitserscheinungen treten aber nicht nur im ersten Drittel der Schwangerschaft auf, sondern können sich durch die gesamte Schwangerschaft ziehen. Ursache könnte ein Eisenmangel sein. Lassen Sie beim Arzt Blut und Urin untersuchen. Bestätigt sich der Verdacht auf Eisenmangel, können Sie mit Tabletten oder Säften gegensteuern. Meist gehört auch die Müdigkeit dann der Vergangenheit an.

Tipp 10 – Entspannende Düfte

Mit fortschreitender Schwangerschaft wächst der Bauch. Da ist es im letzten Schwangerschaftsdrittel oftmals nicht so leicht, eine geeignete Schlafposition zu finden. Gönnen Sie sich vor dem Schlafen ein Lavendelbad, ein warmes Glas Milch mit Honig oder einen kurzen abendlichen Spaziergang zur Entspannung. Ist Ihr Körper entspannt, schläft es sich trotz dickem Bauch leichter ein.

Über Steffi 186 Artikel
Steffi gehört zum Team von Tipps.net. Als berufstätige Mutter ist sie vor allem Expertin für Kindererziehung und Familienmanagement. Aber auch aus Ihrem Garten bringt sie viele gute Tipps mit.

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