Das Heben und Tragen von schweren Lasten kann auf Dauer den Rรผcken stark schรคdigen. Spezielle Hilfsmittel erleichtern den Transport und schonen die Wirbelsรคule.
Einkaufskรถrbe, Mรถbel, groรe Pflanzen – es gibt stรคndig etwas zu heben und von A nach B zu transportieren. Dass das auf Dauer nicht gut fรผr unseren Rรผcken ist, wissen die meisten. Aber erst, wenn die Rรผckenschmerzen kaum noch ertrรคglich sind, machen wir uns Gedanken.
Beim Heben von schweren Lasten gibt es eigentlich nicht viel zu beachten. Es kommt hauptsรคchlich auf die richtige Technik an. Gewichtheber haben stรคndig mit groรen Gewichten zu tun und die wenigsten von ihnen haben es im Rรผcken. Und warum? Weil sie die richtige Technik beherrschen.
Aber nicht nur mit der richtigen Technik kรถnnen Sie Rรผckenschmerzen vorbeugen, es gibt mittlerweile einige Hilfsmittel, die uns entlasten.
Inhaltsverzeichnis
Nie wieder Rรผckenschmerzen vom schweren Tragen!
โ Tipp 1: Die richtige Technik
Ob auf der Arbeit oder im privaten Bereich, wer viel mit schweren Lasten zu tun hat, sollte die grundlegenden Regeln des Hebens und Tragens im Schlaf beherrschen.
- Wenn Sie schwere Dinge vom Fuรboden hochheben mรถchten, sollten Sie immer in die Knie oder Hocke gehen. So entlasten Sie den Rรผcken und die Wirbelsรคule.
- Tragen Sie die Last immer nah am Kรถrper und halten Sie den Rรผcken senkrecht. Je weiter die Last vom Kรถrper entfernt ist, desto grรถรer ist die Belastung fรผr den Rรผcken. Auf das Drehen des Rumpfes sollten Sie gรคnzlich verzichten.
- Spannen Sie vor dem Anheben der Last die Bauch- und Rรผckenmuskeln an, um die Wirbelsรคule zu stabilisieren.
- Heben Sie die Last nie ruckartig an. Den Kรถrper mรผssen Sie langsam und gerade aufrichten. Atmen Sie dabei normal weiter.
- Stellen Sie Ihre Beine schulterbreit fest auf den Boden und heben Sie dann langsam aus den Knien heraus die Last hoch.
- Vermeiden Sie einseitige Belastungen.
- Auch regelmรครiges Rรผckentraining tut gut. Hier ein paar รbungen, die Sie regelmรครig zu Hause durchfรผhren kรถnnen.
โ Tipp 2: Tragegurte nutzen
Gerade bei Umzรผgen kommt es hรคufig zu Problemen. Die Waschmaschine muss in den dritten Stock gewuchtet werden, der schwere Schrank aus Omas Zeiten ist auch nicht gerade leicht zu bรคndigen und von dem Klavier wollen wir gar nicht erst anfangen.
Sehr hilfreich kรถnnen hier spezielle Tragegurte sein (gesehen bei kuriershop.de). Die Gurte werden meist รผber die Schultern gelegt und mit der Last verbunden. So wird das Gewicht gleichmรครig auf beide Schultern verteilt und der Rรผcken entlastet. Diese Tragegurte lassen sich auch in der Grรถรe verstellen, sodass sie zu jeder Kรถrpergrรถรe passen.
โ Tipp 3: Mรถbel- und Pflanzen-Roller erleichtern die Arbeit
Wenn der Winter so langsam einzieht, mรผssen einige Pflanzen ins Innere geholt werden. Zum Problem wird das Ganze, wenn sie so ausladend geworden sind, dass man sie gar nicht mehr so einfach bewegt bekommt. Auch beim Umzug oder groรen Umrรคumaktionen kommt es hin und wieder zu der Situation, dass man ein Mรถbelstรผck nicht mal eben fix von A nach B gerรคumt bekommt.
| # | Vorschau | Produkt | Preis | |
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| 1 |
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Metafranc Transportroller 590 x 290 mm – 200 kg… |
10,55 EUR |
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Ob bei groรen Pflanzen oder Mรถbelstรผcken – hier kรถnnen sogenannte Roller hilfreiche Dienste leisten. Hier werden die zu bewegenden Teile einfach hinaufgestellt und kรถnnen dann von Ort zu Ort ganz einfach geschoben werden. Das schont den Rรผcken und die Nerven. Gรผnstig finden Sie solche Roller beispielsweise bei www.obi.de.
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โ Tipp 4: Sackkarren ersparen groรen Kraftaufwand
Auf Baustellen, bei Umzรผgen, aber auch im Landschafts- und Gartenbereich sind Sackkarren kaum wegzudenken. Die Vorteile einer Sackkarre liegen klar auf der Hand. Man kann auch ohne groรe Hilfe von Bekannten schwere Dinge transportieren. Beim Umzug kommt die Zeitersparnis hinzu. Mit nur einem Schwung kรถnnen mehrere Kisten zum gewรผnschten Ort bewegt werden und das ganz ohne Anstrengung und Rรผckenschmerzen.
Es gibt sogar Sackkarren mit je drei Rรคdern an den Seiten, mit denen Sie Treppenstufen ohne groรen Aufwand hinter sich lassen kรถnnen.
โ Tipp 5: Einfacher Flaschenzug fรผr leichte Materialien
Schon frรผher waren wir stolz, wenn Papa uns einen Flaschenzug an das Baumhaus gebaut hat, damit wir unsere liebsten Sachen in unser kleines Reich mitnehmen konnten. Kuscheltiere fuhren hoch und wieder runter, immer hin und her, auch Sรผรigkeiten wurden uns in einem Korb serviert, die wir dann ganz allein verputzen konnten.
So ein Flaschenzug war schon was Feines. Dies ist er aber auch heute noch, und vor allem hilfreich. Bei Umzรผgen kรถnnen wir so leichte Sachen nach oben transportieren, ohne dass uns stรคndig der Schweiร auf der Stirn steht. Auch wenn Treppen laufen ein gutes Training ist, kann es an einem Umzugstag schon mal sehr nervenaufreibend und zeitfressend sein.
Ein Flaschenzug kann leicht selber gebaut werden. Eine genaue Anleitung dazu finden Sie beispielsweise unter www.geo.de.
โ Tipp 6: Elektrischer Kettenzug
Bei sehr schweren Lasten kommt sogar ein Flaschenzug sehr schnell an seine Grenzen. Auch mit Muskelkraft lรคsst sich schlieรlich nicht alles bewegen. Gerade Menschen, die sowieso hรคufiger mit Rรผckenproblemen zu kรคmpfen haben, sollten von schweren Lasten die Hรคnde lassen.
Sehr hilfreich kann hier ein elektrischer Kettenzug sein. Fรผr den professionellen Bereich lassen sich solche beispielsweise unter www.transprotec.de finden.
ยป Wichtig! Elektrische Kettenzรผge mรผssen regelmรครig auf die richtige Funktionsweise und Sicherheit geprรผft werden. Dafรผr bietet transprotec.de ausgebildete Techniker, die das Gerรคt vor Ort oder bei eingesendeten Produkten im Haus sachgemรคร prรผfen.
